#ProjetoCinturadeEstrela: Juju Salimeni

  Oi Oi Meninas, hoje venho com uma ex-panicat e atual legendária, que tem um corpo musculoso, mas não exagerado aquilo de "Noooossa, ela parece um homem", não, cintura fininha e pernão, ela é bem assim.

  É a Juliana Salimeni, a Juju, trago a alimentação e treino dela.


 Veja um foto de antes e depois:

Como vemos, ela sempre foi linda, mas com o passar do tempo Juju foi ganhando formas e músculos, e agora exibe um corpo do estilo "perfeitinho" com cintura beeem fininha, pernão, bundão, e braço definido.

 “Além dos exercícios físicos, adoto uma séria disciplina alimentar. De carnes vermelhas, doces e alimentos gordurosos, eu realmente passo longe” – afirma Juju Salimeni.

Treino

O personal trainer, diz que Juju sempre troca de treino para não haver adaptação fisiológica. Mas seu foco está aqui:
Segunda: Quadríceps e panturrilhas = 5 exercícios e 3 séries de cada.
Terça:Superiores e abdômen = 2 exercícios para cada grupo, 3 séries de 15-20 repetições.
Quarta: Posterior de coxa e glúteos = 3 exercícios, 3-4 séries de 8-10 repetições.
Quinta: Descanso
Sexta: Quadríceps, posterior e glúteos = 6 exercícios de intensidade alta – as séries são decididas de acordo com a falha concêntrica da musculatura.


Alimentação

Café da manhã

• 4 fatias de pão integral com margarina light + 1 copo de leite desnatado com uma colher pequena de achocolatado em pó, ou;
• Salada de frutas à vontade + 2 copos de suco de soja Ades

Lanche da manhã

• Frutas à vontade, ou;
• Duas batatas cozidas com azeite e sal, ou;
• 1 dose de Whey Protein.

Almoço

• Dois pratos de macarrão integral com molho de tomate natural, ou;
• Um prato grande de arroz integral com um filé de frango grelhado, ou;
• 4 claras de ovos com 2 batatas assadas e arroz integral. 

“Saladas são liberadas. Não dá para comer doce. Os sucos, só tomo ao natural ou com adoçante.” – revela.

Café da tarde

• 1 copo de café com leite desnatado e bolachas água e sal;
• Salada de frutas à vontade acompanhada com suco de frutas natural;
• 1 copo de iogurte com aveia, banana e mel.

Antes de malhar, todos os dias, Juju toma Maltodextrina e BCAA. Ao chegar do treino ela repõe as energias com uma dose isolada de Whey Protein.

Jantar

• Salada à vontade com um filé de frango grelhado, ou;
• 4 claras de ovos e duas batatas assadas.

Ceia

• 2 fatias de pão integral com chá, ou;
• 1 copo de leite desnatado com bolachas água e sal.

  Como podem ver, ela come bastante, só que os alimentos certos, nada de coisas engordativas, e substituindo as coisas noimais por integrais/light (como o pão e a manteiga)

   E essa disciplina toda, deu nesses resultados:

   Espero que tenham gostado meninas, semana que vem venho com o caso real de uma garota super determinada que emagreceu muuito em um prazo ótimo. Fiquem ligadas ;')

Beijos&Abraços !

Créditos:

http://www.treinosacademia.com.br/

projetojusalimeni.blogspot.com/